[...] Aktualna waga to 92 kg w zaokrągleniu, 193 cm. Bf według wielokrotnych wyliczeń i wykorzystaniu różnych wzorów za pomocą fałdomierza wskazuje na okolice 8-9% Cel: Długa masa rozłożona w czasie. Jeżeli ktoś miałby jakies wskazówki jak ulepszyć dany plan lub inne przydatne informacje, to byłbym wdzięczny za pomoc. [...]
Siemka mam pytanie czy mogę biegać w dzień treningowy ? Trening miałem o 14 i teraz (19:30) Chciałbym się przebiec .Na siłce trenuje planem na mase 4 lub 5 dni w tygodniu . Proszę o szybkie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 11 Miesięcy Uprawiane inne sporty: - [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - mezomorfik 2) wiek - 16 3) waga/wzrost - 70/179 4) staż treningowy - 2 lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - białko, mono, carbo, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI:30 miesiecy +/- 6. DIETA: -białko:3g/kmc -węglowodany:5g/kmc -tłuszcz:1,5/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4-5 x tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):i to i to 13. STAN ZDROWIA:Wspanialy 14. [...]
[...] Wiosłowanie ze sztanga 3x Drążek 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x Witam, moim celem jest masa a staż półtora roku. Proszę o ocene tego planu i porady jak mogę go urozmaicić. (jakieś super serie itd. coś dla mojego stażu). Każde ćwiczenie robie systemem [...]
[...] minut, chcialbym to wykorzystac i zakupic jakis spalacz, juz kilka razy bralem thermo speeda z olimpu ale raz ze nie dzialal zbytnio ale to przez to ze bralem raczej dawki producenta...czyli smieszne ilosci :D co radzicie? budzet radzej nieograniczony Wiek 19 lat Wzfrost 172 cm Waga koło 80 Split 3x w tygodniu Dieta na bilans 0(lekka masa ew.)
Witam! Jestem poczatkujacym "kulturysta" (cwicze ok 1,5 mc) i rozgladam sie za jakims produktem na "sila+masa". Ogolnie zainteresowala mnie oferta firm Multipower i Hi-Tec, jednak w tym poscie pisze tylko o produktach firmy Hi-Tec (chyba ze ktos umie mi odpowiedziec, produkty ktorej firmy sa najlepsze). 1. Chcialbym sie zorientowac, ktory z [...]
[...] i ćwiczenia) i teraz zastanawiam się czy nie lepiej by było spróbować jakiś nowych bodźców Na efekty nie narzekam w sumie(+22kg) ale im dłużej ćwiczę tym oporniej idzie masa i obwody(mimo dopracowanej diety i dużo bardziej poprawnej techniki niż na początku). Czy FBW przyniosło by lepsze rezultaty niż kolejny zmieniony split? Dodam że na [...]
Witam bardzo serdecznie , jestem nowy na tym forum :) Mam pytanie dotyczące wyciskania sztangi leżąc ( trening wytrzymałościowy , wyciskanie własnej masy ciała na ilość powtórzeń ) . Mój trening : Poniedziałek : klatka ( specjalistyczny plan na siłe ) , biceps 3 ćw . Środa : Bardzo ciężki trening pleców , 2 ćw na przedramię , przysiad ze [...]
Witam, chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ode mnie zerknął na moją dietę. Zacznę ją stosować od grudnia, wiadomo, cel - masa. Dodać coś, zmienić? Proszę o rady. Wiek : 15 Wzrost : 172cm Waga : 66kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80f6a47f8d4b47be8e03686eed5d4713.jpg
Prowadzę taki tryb życia że przeciętnie śpię po 5 H - 7 H w godzinach 24.00 - 7.00 Czy wszystko jest ok jak po 15.00 odsypiam te 2-3 H ?? Czy skupić się na pełnym długim śnie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 179 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: brak ( czasem rower 1/2 w [...]
PonA Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy 2 serie Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie Francuskie lezac 2s Brzuch B Sroda Nogi : - wyskoki z pełnego przyusiadu 4 serie - Spiecia na palce 3s [...]
[...] po 2-3 tygodniach Co wy na to? Jest to plan głównie na masę, będę stosował ciężary w granicy 60% CM. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: na czas treningu brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna [...]
[...] sztangielki uchwytem mlotkowym 3x10 uginanie na modlitewniku 2x biceps tez prosze o sprawdzenie :p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad pol roku Uprawiane inne sporty: siatkowka w klubie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga [...]
[...] od ostatniego cyklu 3 miesiące. ______________________ Witam, mam zamiar za 3 tyg wejść na cykl boldenon genamed 1-20 tyg, enanthate genamed 1-20, winstrol genamed 12-20 i chciałbym dorzucić tren na 8 tyg tylko nie wiem w którym momencie. Cel: masa, później mostek i wycinka. Prosiłbym o rozpisanie dawkowania i kiedy wrzucić ten tren :) pozdro
Cześć, czytając dużo artykułów na temat budowania sylwetki wiem, że trzeba ułożyć sobie odpowiednią dietę na deficycie kalorycznym zejść z masą (pozbyć się tłuszczu) i wówczas budować na takiej bazie mięśnie przybierając na masie. Niestety nigdzie nie mogę znaleźć odp na pytanie co się dzieje, jeżeli ćwiczę czy to anaerobowo, interwałowo czy [...]
Cel masa Staz dosc dlugi, od wrzesnia wznowilem treningi po przerwie wakacyjnej PON: KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze [...]
ile trzeba minimum wycisnaąc na ławce płaskiej by móc wystartowac w takowej konjkurencjii przy wadze(masa ciala) 75kg i aszanse by znalesc sie w pierwszej trójce
Witam. Ćwiczenia na biceps co o tym sądzicie, 2x w tygodniu oczywiście biceps priorytet A UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8 B UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x8 [...]
Witam. chciałbym zasiegnąć o rade jakie suplementy warto kupic. Ponizej zamieszczam ankiete 19 lat 63kg/170cm staż +/- 2,5 roku cel: siła/masa Brałem juz 1 cykl Olimp MegaCaps i 1 z Olimp BCAA Xplode brak spalaczy w ostatnich 60 dniach nic nie brałem a kreatyne ostatnio jakies 4-5 miesiecy temu co do diety ograniczam weglowodany i całkowita [...]
